प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे | प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के लिए फल और सब्जी ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। ऐसे में हमारे लिए यह जानना जरूरी होता है, कि कौन सा फल आपको कितना फायदा देगा या उसके कोई अन्य नुकसान तो नहीं है? गर्भावस्था में संतरा आपके लिए कितना स्वास्थ्यप्रद है, शायद यह आपको जानना चाहिए। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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जब आप यह पता चलता है कि आपके भीतर एक नया जीवन पल रहा है, तो यह बात आपके जीवन का सबसे सुखद अनुभव होता है।  और इस दौरान आपकी खाने की आदतें और लगभग बाकी सब कुछ पूरी तरह से बदल जाता है। आप सोचने लगते हैं कि आखिर आपके अंदर हो क्या रहा है? ।  (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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इस तथ्य के बारे में कोई तर्क या सलाह नहीं है, और इस दौरान आप जो कुछ भी खा रहे होते हैं उसमें आपको बेहद सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।  आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जो भी आप खाते है वह आपके और आपके भीतर पलने वाले छोटे से बच्चे दोनों के लिए बिल्कुल सुरक्षित हो । इस समय के दौरान ताजे फल आपकी एक परम आवश्यकता हैं । (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि गर्भावस्था के दौरान आपके लिए संतरे कितने फायदेमंद है। ज्यादातर गर्भवती (pregnant) महिलाएं इस प्यारे फल के तीखे स्वाद का स्वाद लेना पसंद करती हैं और अक्सर इनका juice (रस) पीना या खाना पसंद करती हैं।  

अब आप चाहे तो उन्हें छीलें,  काटें या संतरे से रस निचोड़ें, और पी ले। संतरे  विटामिन C से भरपूर हैं और गर्भावस्था प्रेगनेंसी के दौरान संतरे का सेवन आपके के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं, परंतु एक निश्चित कम मात्रा में।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे

प्रेगनेंसी में संतरा खाना कितना सुरक्षित ? 

प्रेगनेंसी में संतरा आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे बेहतर फलों में से एक है। संतरा आपके होने वाले बच्चे को और आपको कुछ ऐसे फायदे दे सकता है जो जच्चा और बच्चा दोनों के लिए बहुत आवश्यक है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

संतरे का रस पीना आपके लिए और अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है। यदि आप juice पीना नहीं चाहते तो संतरा भी खा सकते हैं। परंतु आपको बाजार में मिलने वाले अधिकतर संतरे के juice जो टेट्रा पैक में होते है उन्हें पीने से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कुछ ऐसे रसायन होते है जो आपके बच्चे के साथ साथ आपको भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

इसके अतिरिक्त रेहड़ी-पटरी वालों द्वारा बेचे जाने वाले संतरे का जूस भी नहीं पीना चाहिए। अधिक लाभ पाने के लिए  आप नीचे दिया गया संतरे का रस मंगवा ले या घर पर बने संतरे का जूस पिएं। 

प्रेगनेंसी में एक बेस्ट संतरे का रस जो कि डॉक्टरों द्वारा चुना गया है आपहां से खरीद सकते हैं : 

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प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान संतरा खाने के स्वास्थ्य लाभ

जैसा कि आपको पता है कि संतरा विटामिन सी, आयरन, जिंक और फोलिक एसिड से भरपूर होता है।  गर्भावस्था के दौरान संतरे खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immune system ) में सुधार होता है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

संतरे खाने से गर्भवती महिलाओं का और उनके होने वाले बच्चे का मस्तिष्क का विकास मजबूत हो सकता है साथ ही साथ बच्चे की त्वचा की रंगत को भी लाभ मिल सकता है।  

प्रेग्नेंसी के समय संतरे खाने का सबसे अधिक लाभ गर्भावस्था के पहले तिमाही (तीन महीनों) के दौरान मिलता है। क्योंकि यह भ्रूण के दिमाग के विकास में सहायता करता है। गर्भावस्था में संतरा खाने के कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए लेख पूरा पढ़े। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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प्रेगनेंसी (गर्भावस्था)  के दौरान संतरा खाने के फायदे :

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी (ACOG)  के अनुसार आप जब बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे होते हैं और बच्चा पैदा करने का प्रयास शुरू करने से पहले प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (MCG) फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए , और फिर जब आप पेट से हो (गर्भवती) होने पर रोजाना कम से कम 600 (MCG) का सेवन करना चाहिए। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

संतरे विटामिन C का एक बेहतरीन स्रोत हैं ।  Vitamin C एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है, जो आपकी कोशिका क्षति (ब्लड cells) के नुकसान को रोकने में मदद करता है।  यह आपके शरीर को आयरन को सोखने (अवशोषित) करने में भी मदद करता है।

तो अब आपको यह पीले छोटे छोटे विटामिन के खाने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए आखिर यह इतने स्वादिष्ठ भी होते हैं। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे निम्न है :

प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे

1. बच्चे के दिमाग का विकास करने में सहायक होता है ।

संतरे में पाए जाने वाली  vitamin B6 और फोलिक एसिड (folic Acid) और यह इसका एक अच्छा स्रोत है।  प्रेग्नेंट होने पर संतरे खाने से आपके बच्चे के मस्तिष्क का विकास बहुत तेजी से होता है। 

इसके अलावा यह न्यूरल (neural tube ) ट्यूब के दोषों करता है। किसी बच्चे में अगर Neural Tube defects होते है तो उस बच्चे का दिमागी और रीढ़ की हड्डी में असामान्यताएं पैदा हो जाती है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

संतरे में मौजूद फोलेट की मात्रा रक्त कोशिकाओं (blood cells) के निर्माण, नए ऊतकों (tissues) के विकास और एक स्वस्थ प्लेसेंटा  (बच्चे को माँ से जोड़ने वाला ट्यूब) के विकास में मदद कर सकती है। हालांकि, अत्याधिक फोलेट के सेवन करने से बच्चे के जन्म में अधिक समय और अधिक वजन हो सकता है ।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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2. संतरा गर्भवती महिलाओं की जच्चा बच्चा के Immune System को मजबूत करने में मदद करता है।

Vitamin C संतरे में पाए जाने वाला मुख्य घटक है, जो गर्भवती महिलाओं और उनके होने वाले बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। संतरे में छोटी छोटी मात्रा में आयरन और जिंक भी पाए जाते हैं। Iron और जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित और मजबूत करने के लिए  महत्वपूर्ण हैं।

 संतरा प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली विभिन्न तरह की एलर्जी के जोखिम को कम करने में मदद करता  है। यह पैदा होने वाले शिशुओं के उपास्थि (cartilage) , tissue , रक्त वाहिकाओं (blood vessels) और हड्डियों (bones) के विकास में भी समर्थन कर सकता है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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3. संतरा गर्भवती महिलाओं के ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में सहायक होता है। 

संतरे में पाया जाने वाली उच्च पोटेशियम सामग्री गर्भवती महिलाओं में ब्लड प्रेशर के स्तर को नियंत्रित करने और हाई ब्लड प्रेशर  से राहत प्रदान करने में मददगार सिद्ध होता है।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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4. संतरा कब्ज को रोकने में सहायक है।

गर्भवती महिलाओं में कब्ज की शिकायत होना एक स्वभाविक लक्षण है क्योंकि बढ़ता हुया पेट आपकी आंतों को दबा देता है जिससे कब्ज की शिकायत होने लगती है। संतरा आपकी इस समस्या को कम करने में सहायक हो सकता है। 

संतरा घुलनशील और अघुलनशील फाइबर और सेल्युलोज की मात्रा से भरपूर होते हैं। यह पदार्थ आपके  मल त्याग को नियमित करने और कब्ज को ठीक करने में मदद करते हैं। संतरे में पाई जाने वाली  फाइबर सामग्री पेट की  अन्य समस्याओं और सूजन से भी राहत दिला सकती है।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

संतरा आपकी आंतों और पेट को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है, जिससे चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैसे खतरनाक पेट सम्बन्धी बीमारी को रोका जा सकता है।  इसके अलावा संतरे में पाए जाने वाला , फाइबर अधिक हद तक कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकता है।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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5. संतरा त्वचा को फायदा पहुंचाने में मदद करते है।

संतरे में पाए जाने वाले घटक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं। इसलिए संतरे खाने  से त्वचा में नमी बनी रहती है और यह हमारी त्वचा को साफ़ करने में मदद करते हैं। संतरे खाने से चेहरे पर होने वाले कील मुंहासे में भी कमी देखने को मिलती है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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6. संतरे पानी की कमी की पूर्ति करते हैं। 

दिन भर में आप जितने भी तरल पदार्थ का सेवन करते है संतरा उसमें आपकी हिस्सेदारी को और बड़ा देता है।संतरे में पाए जाने वाला सोडियम और पोटेशियम शरीर में द्रव्य स्तर सामान्य करने में सहायक होते हैं। संतरा में 89% पानी होता है इसलिए यह हमारी पानी की कमी को पूरा करता है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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7. आँखों के लिए उपयोगी। 

संतरा में कैरोटीनॉयड उच्च मात्रा में पाए जाते है। carotenoid में vitamin A होता है जो आपकी आँखों की  म्यूकस मेम्ब्रेन (mucus membranes ) को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है।  (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

बड़ती उम्र में आपकी आँखे कमजोर होती है ऐसे में संतरा आपके लिए एक सबसे बेहतर विकल्प है। संतरे का juice होने वाले बच्चे के काले बालो के लिए बेहतर है। उम्र से आँखों की बीमारियाँ जो आपको अंधा भी कर सकती है संतरा ऐसे में आपको ऐसी सारी बीमारियों से दूर रखता है। 

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8. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण से भरपूर 

संतरे के रस में anti-inflammatory गुण होते हैं जो गठिया बात और जोड़ों के दर्द जैसी स्थितियों के इलाज में भी अच्छे होता हैं। संतरे आपके शरीर को लचीला बनाता है और त्वचा का रूखापन खत्म करता है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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9. संतरे Kidney पथरी को रोकने के लिए अच्छे होते हैं। 

संतरे का स्वाद खट्टा है जो यह दर्शाता है कि संतरे का pH acidic होता है ।संतरे का रस आपके मूत्र में ph के स्तर को बढ़ाता हैं। और इस तरह से यह आपके सिस्टम से साइट्रिक एसिड के उचित उत्सर्जन में मदद करते हैं।  संतरा गुर्दे  kidney की पथरी से संबंधित किसी भी तरह की समस्या से बचने के लिए एक आदर्श फल है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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10. संतरे के छिलके के फायदे 

कचरे के डिब्बे में फेंकने की बजाय आप संतरे के छिलके का और भी महत्वपूर्ण उपयोग कर सकते हैं। संतरे के छिलकों में Vitamin C की मात्रा सबसे ज्यादा होती है।  इनमें ढेर सारे एंटी-ऑक्सीडेंट भी जमा होते हैं।  हमारे लिए यह एक फायदेमंद  विचार होगा कि आप अपने संतरे के छिलके को कद्दूकस कर लें और उन्हें अपने सलाद में शामिल करें। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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प्रेगनेंसी के दौरान संतरे का जूस पीना आवश्यक 

बिना किसी अतिरिक्त मिलावट के प्रिजर्वेटिव पाश्चुरीकृत संतरे का रस आपको प्रतिदिन अपने आहार में शामिल करना चाहिए । आप हर रोज कम से कम दो ग्लास संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं। चुकीं संतरा कैल्शियम का समृद्ध स्रोत है इसके कारण, पास्चुरीकृत संतरे का रस आपकी हड्डियों को मजबूत करने में अहम योगदान देता  है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

यदि आपको lactose से कोई समस्या हैं, तो आप फोर्टिफाइड संतरे का रस पी सकते हैं। आप ताजे संतरे से रस भी निचोड़ सकते हैं और एक ताजा पेय का आनंद ले सकते हैं। परंतु कोशिश करें कि बहुत ज्यादा चीनी न डालें क्योंकि यह आपके  शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

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क्या प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान संतरा खाने के कोई नुकसान हैं?

संतरे पोषण से भरपूर है और प्रेगनेंसी के दौरान संतरे का बेहतरीन स्वाद आपकी संतरा खाने की आदत को ज्यादा बढ़ा सकता है। काफी सारे फायदे होने के बाद भी यदि तादाद से ज्यादा संतरा आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक भी हो सकता है। 

संतरे में साइट्रिक एसिड काफी मात्रा में होता है और शरीर में इसकी उच्च सामग्री आपके गले में खराश पैदा कर सकती है। इसके अतिरिक्त यह आपके दांतों के मसूड़ों को भी नुकसान पहुंचाता है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

संतरे का अत्यधिक सेवन करने पर फाइबर की मात्रा आप आपके पेट में ऐंठन और दस्त का कारण बन सकती है।

संतरा acidic नेचर का होता है इसकी वजह से गर्भवती महिलाओं को इससे खट्टी डकार भी आ सकती है। इसलिए अधिक मात्रा में संतरा खाने से गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD) से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। (प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

प्रेगनेंसी के दौरान संतरे का अधिक सेवन समय से पहले ही बच्चे को जन्म करवा सकता है। 

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संतरे को अपने आहार में शामिल करने के टिप्स

संतरे का स्वाद आपको बहुत पसंद है तो जानिए गर्भावस्था के दौरान संतरा खाने का सही तरीका क्या है? 

अपने आहार में संतरे को शामिल करने में आपकी मदद करने के लिए हमने कुछ आसान यहां  सुझाव दिए  हैं :

  •  संतरे को अपने नियमित सलाद में काट कर शामिल करे ।
  •  अन्य दूसरे फलों के साथ मिलाकर फ्रूट सलाद का लुफ्त उठाए ।
  • संतरे का रस बनाए।
  • संतरे के कली के ऊपर पर थोड़ी सी ब्राउन शुगर छिड़कें और माइक्रोवेव करके  मिठाई के रूप में पकवान का आनंद लें।

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प्रेगनेंसी के दौरान फलों को खाने से पहले जान ले की फल कैसे खाए? 

कोशिस करे कि पेड़ के लगे हुए ताजे फल खरीदें , या फिर ऐसे जैविक फल खरीदें जिनका सिंथेटिक कीटनाशकों और उर्वरकों से  कोई उपचार न किया गया हो। परंतु यह याद रखे कि कोई भी फल ना खाने से अच्छा है कि आप  अकार्बनिक फल खाए ।(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

फलों के ऊपर लगे कीटनाशक या बैक्टीरिया के अवशेषों के सेवन से बचने के लिए , इन उपायों का पालन करें:

  • फलों को अच्छी तरह धो लें, भले ही वे पहले से धोए हुए हों।
  • फल के चोटिल भाग को निकाल दे, जहां बैक्टीरिया छुप सकते हैं।
  •  पाश्चुरीकृत या उबले हुए फलों का रस ही पिएं।

प्रेगनेंसी के समय में आपके बच्चे और आपको स्वस्थ रखने के डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए कुछ उत्पाद है। यह खाद्य पदार्थ आपके बच्चे को तंदुरुस्त बनाने में और आपको कमजोर ना होने में मदद करेंगे :

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(प्रेगनेंसी में संतरा खाने के फायदे) 

By Nihal chauhan

मैं Nihal Chauhan एक ऐसी सोच का संरक्षण कर रहा हू, जिसमें मेरे देश का विकास है। में इस हिंदुस्तान की संतान हू और मेरा कर्तव्य है कि में मेरे देश में रहने वाले सभी हिंदुस्तानियों को जागरूक करू और हिंदी भाषा को मजबूत करू। आपके सहयोग की मुझे और हिंदुस्तान को जरुरत है कृपया हमसे जुड़ कर हमे शेयर करके और प्रचार करके देश का और हिंदी भाषा का सहयोग करे।

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