बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है? Calories खर्च होने के पीछे कई कारण होते हैं उनमें से मुख्य कारण होते है हमारे शरीर की मेटाबोलिक क्रियाओं को करने के लिए भी काफी कैलोरी खर्च हो सकती है। 

शारीरिक स्वास्थ्य  को बेहतर करने के लिए भी कैलोरी बर्न होती है। (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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अत्याधिक कैलोरी का खर्च होने के पीछे उम्र, वजन और क्रियायों का काफी महत्व होता है। यहां तक कि बात करने में और सांस लेने में भी कैलोरी खर्च होती है। हमारे शरीर की सारी गतिहीन क्रियायों में भी कैलोरी खर्च होती होती है। (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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कैलोरी खर्च होने में महिला और पुरुष का महत्व – 

महिलाओं और पुरुषों की अलग-अलग metabolic रेट होती है और वह अलग अलग तरह से कैलोरी बर्न करते हैं।  पुरुषों में महिलाओं के अपेक्षा उच्च चयापचय (Metabolism) रेट का आनंद लेते हैं.।

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जिससे वह ज्यादा  कैलोरी खर्च कर पाते हैं , और यह तब भी लागू होता है जब प्रतिभागियों की गतिविधि और उम्र समान होती है।  उदाहरण के लिए, एक 35 वर्षीय महिला का वजन 185 पाउंड है जो कुर्सी पर बैठ कर बात कर रही है ।(बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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दूसरी तरफ 185 पाउंड वजन वाला 35 वर्षीय पुरुष है और वह भी कुर्सी पर बैठ कर बात कर रहा है अब पुरुष की तुलना में कुर्सी पर बैठी महिला फोन पर बातचीत करते समय प्रति घंटे 6 कम कैलोरी खर्च करेंगी । उसी जगह पर पुरुष प्रति घंटे महिलाओं से 6 कैलोरी ज्यादा burn कर लेते हैं । (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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वजन की गलतफहमी  

अधिक वजन वाले लोग अपने पतले दोस्तों की तुलना में बात करने में अधिक कैलोरी जलाते हैं। अधिक मोटे शरीर को ऊर्जा देने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। 

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एक 35 वर्षीय महिला जिसका वजन 135 पाउंड  वह एक घंटे की साधारण बातचीत में 46 कैलोरी जलाती है। दूसरी ओर समान उम्र की महिला जिसका वजन 185 पाउंड है वह एक घंटे की साधारण बातचीत में 53 कैलोरी जायेगी। (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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उम्र के प्रभाव

बात करते समय जलने वाली कैलोरी पर उम्र का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।  डॉ स्टीव विकरी और मर्लिन मोफ़त के अनुसार, चाहे कोई भी लिंग हो, युवा लोगों का चयापचय (Metabolism) तेज़ होता है जो उन्हें अपने पुराने समकक्षों की तुलना में बात करते या कोई अन्य गतिविधि करते समय अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।  

18 साल और 150 पाउन्ड वज़न का एक युवक।  बात करने पर प्रति घंटे 57 कैलोरी बर्न करेगा, जबकि 80 साल के एक बड़े सज्जन, जिनकी लंबाई और वजन समान है, उतनी ही बात करने पर 43 कैलोरी बर्न करेंगे।(बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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कैलोरी जलाने के आसान और अनोखे तरीके – 

ज्यादा कैलोरी जलाने से आपका स्वास्थ्य बेहतर करने में और वजन कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन खाना यह दो मुख्य  प्रभावी तरीके हैं जिनसे कैलोरी जलाई जा सकती है – लेकिन आप और अधिक आसान तरीकों से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को भी बढ़ा सकते हैं।(बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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1. खुद को ठंडा रखने के जोखिम को उठाकर – 

ठंडे तापमान के संपर्क में आने से आपके शरीर में मौजूद ब्राउन फैट गतिविधि को उत्तेजित करके आपकी चयापचय (Metabolism rate) दर को बढ़ा देता है जिससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकता है।(बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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2. ठंडा पानी पिएं

प्यास बुझाने और हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है। पीने के पानी को सामान्य और अधिक वजन वाले वयस्कों और बच्चों में अस्थायी रूप से चयापचय (Metabolism rate) को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।

आसान शब्दों में कहा जाए तो ठंडा पानी आपके शरीर का Metabolism रेट बड़ा सकता है जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आप ठंडा पानी पीकर इस प्रभाव को अधिकतम करने में सक्षम हो सकते हैं। (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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3. च्युइंग गम

शोधकर्ताओं द्वारा शोध कर कर यह दिखाया गया है कि च्युइंग गम तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है और जब इसे खाते और चबाते है उस दौरान  यह कैलोरी की मात्रा को कम करता है। 

कुछ सबूत बताते हैं कि यह आपके चयापचय (Metabolism rate) को गति देने में भी मदद कर सकता है। (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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एक छोटे से अध्ययन में, सामान्य वजन वाले पुरुषों ने चार अलग-अलग मौकों पर भोजन किया। भोजन के बाद उन्हें च्युइंग गम चबाने को दी गई। शोध की जाँच में पाया कि उन लोगों ने अधिक कैलोरी जलायी जिन्होंने खाने के बाद 

च्युइंग गम चबाया। 

भोजन के बाद च्युइंग चबाने से चयापचय दर में वृद्धि होती हैं।  अपने दांतों की सुरक्षा के लिए शुगर-फ्री गम चुनना सुनिश्चित करें।(बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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5. अक्सर हंसो

अक्सर कहा जाता है कि हंसी सबसे अच्छी दवा है।

दरअसल, शोध ने पुष्टि की है कि हंसी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार कर सकती है, जिसमें स्मृति, प्रतिरक्षा और धमनी कार्य शामिल हैं और सिर्फ यही नहीं हंसने से आप काफी कैलोरी खर्च लेते हैं। 

वैज्ञानिको द्वारा किए गए एक अध्ययन में , 45 जोड़ों ने ऐसी फिल्में देखीं जो या तो हास्यप्रद थीं या गंभीर।  जब वे मज़ेदार फ़िल्मों के दौरान हँसे, तो उनकी चयापचय दर में 10-20% की वृद्धि हुई  और रिजल्ट आपके सामने है कि हंसने से आप कैलोरी  burn करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि हंसने से चयापचय दर में मामूली वृद्धि होती है।  साथ ही, यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। (बात करने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?) 

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निष्कर्ष :

आपकी चयापचय दर(Metabolism rate) निर्धारित करती है कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।

कई कारण आपके चयापचय दर को प्रभावित करते हैं।  जीवनशैली में साधारण बदलाव करके, आप अपनी metabolism दर बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

 इनमें खूब ठंडा पानी पीना, बार-बार हंसना, च्युइंग गम चबाना और रक्तदान करना शामिल है।

हालांकि वजन घटाने की इन रणनीतियों की प्रभावशीलता आपको अपर्याप्त लग सकती है, लेकिन यदि आप लंबे समय  तक यह करते हैं तो आपको फर्क जरूर महसूस होगा। 

By Nihal chauhan

मैं Nihal Chauhan एक ऐसी सोच का संरक्षण कर रहा हू, जिसमें मेरे देश का विकास है। में इस हिंदुस्तान की संतान हू और मेरा कर्तव्य है कि में मेरे देश में रहने वाले सभी हिंदुस्तानियों को जागरूक करू और हिंदी भाषा को मजबूत करू। आपके सहयोग की मुझे और हिंदुस्तान को जरुरत है कृपया हमसे जुड़ कर हमे शेयर करके और प्रचार करके देश का और हिंदी भाषा का सहयोग करे।

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