रस्सी कूदने के फायदे आमतौर पर लोगों को रस्सी कूदने के गिने चुने फ़ायदे पता होते हैं, जैसे कि रस्सी कूदने से वजन कम होता है। या रस्सी कूदने से लंबाई भी बड़ती है इत्यादि परंतु हम आपको रस्सी कूदने से होने वाले कुछ ऐसे फ़ायदे बतायेंगे जिनसे आप निश्चित रूप से अभी तक अनभिज्ञ ही होंगे।
सर्दियों के दिनों में धूप कम हो तो रस्सी कूदने से बेहतर कोई विकल्प नहीं हो सकता। और लोगों को सेहत और खेल का मजा लेने के लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा तरीका है। कसरत का यह लाजवाब और कारागार तरीका बहुत ही आसान और सस्ता है।
घर पर वर्क आउट के लिए सबसे सुगम तरीका है। और यह आपको कहीं भी उपलब्ध हो सकती है। रस्सी ना भी हो कुछ रस्सी जैसा हो तब भी यह आपकी पूरी कसरत बराबरी से करती हैं। (रस्सी कूदने के फायदे )
स्वास्थ को दुरुस्त रखने के लिए यू तो कई उपाय, योग, और कसरतें है पर आप सोचेंगे की रस्सी कूदने में ऐसा क्या खास फायदा होगा? तो चलिये आज हम आपको रस्सी कूदने से होने वाले कुछ ऐसे शारीरिक और मानसिक फायदों के बारे में बतायेंगे जिन्हें जानकर आप का दंग रह जाना लाजमी है।(रस्सी कूदने के फायदे )
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रस्सी कूदने के फायदे
कोई भी भौतिक कसरत शुरू करने से पहले आपको एक बार अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर कर लेना चाहिए। ख़ासकर तब जब आप किसी हृदय और फेफड़ों से संबंधित बीमारी से पीड़ित हो। यदि आपकी पीठ, घुटने, ऐंडी और पंजों में दर्द है या आपके घुटने भी ठीक तरह से नहीं मुड़ते ऐसी स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक हो जाता है।
तो रस्सी कूदने से पहले आप ये सारी बातें सोच समझ ले और बाद में आप रस्सी कूदना शुरू कर सकते हैं। खुद को सुरक्षित रखना हमारी पहली जिम्मेदारी है। तो आइये आज हम यहा जानते हैं रस्सी कूदने के फायदे के बारे में। (रस्सी कूदने के फायदे )
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1.कार्डियोवस्कुलर (cardiovascular) कंडीशनिंग
सबसे पहले आप यह जान ले कि रस्सी कूदना आपके ह्रदय के लिए काफी महत्वपूर्ण और फायदेमंद हो सकता है। यह कसरत आपके हृदय गति को बड़ा देती है, जो आपके दिल और फेफड़ों के लिए काफ़ी अच्छी बात है। जितना ज्यादा आप रस्सी कूदने का प्रयास करते है यह उतना ही ज्यादा आपके फेफड़ों और ह्रदय को मजबूत करता है। (रस्सी कूदने के फायदे )
इस तरह के व्यायाम से आप अपने हृदय को स्वस्थ रखने के साथ ही यह आपकी कैलरी भी जलाता है जिससे आपके मोटे होने का खतरा भी कम होता है और ह्रदय सम्बन्धी बीमारियों से सुरक्षा भी बनी रहती है। (रस्सी कूदने के फायदे )
द एडल्ट कंपेंडियम ऑफ फिजिकल एक्टिविटीज के अनुसार, रस्सी कूदने से बर्न होने बाली कैलरी की मात्रा उतनी ही होती है जितनी 8.5 मील प्रति मिनट की रफ्तार से दौड़ने वाले धावक की।
रस्सी कूदने में कितनी कैलरी बर्न होती है?
आश्चर्यजनक रूप से एक मिनट रस्सी कूदने से 10 कैलरी बर्न होती है। और यह आपके कंधे, जांघों, पीठ, पिछवाड़े और तोंद में भी खिंचाव पैदा करती है जो स्वास्थ के लिए बेहतर है। आप सिर्फ 10 मिनट रस्सी कूद कर 200 कैलरी बर्न कर सकते हैं। (रस्सी कूदने के फायदे )
2. मन की एकाग्रता बड़ती है।
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हालांकि यह एक हृदय संबंधी व्यायाम है पर आप यह समझने की बेवकूफी कतई ना करें क्युकी रस्सी कूदने से आपके मन में एकाग्रता स्थापित होती है। यह आपके मन और शरीर के संबंधों को और अधिक विकसित करता है जिसकी वज़ह से आपका ध्यान बहुत मजबूत हो जाता है। मन और शरीर का परस्पर मेल एक अच्छा-खासा प्रदर्शन करता है। (रस्सी कूदने के फायदे )
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3. रस्सी कूदने से समन्वय (coordination) का विकास होता है।
लगातार रस्सी कूदने से आपके मानसिक और शारीरिक पटल पर कई बदलाव होगे और उन्हीं का एक अच्छा परिणाम यह भी है कि लगातार रस्सी कूदने से आपके समन्वय का विकास ज्यादा बेहतर और तेज़ होता है।
यह आपके अंदर बहुत ज्यादा सहनशक्ति पैदा कर देता है और यह आपको औरों से अलग और परिपूर्ण बनातीं है। (रस्सी कूदने के फायदे )
4. थकान और मानसिक विकारों से दूर रहते हैं।
ज्यादा मानसिक मेहनत करने से आप थकान का शिकार हो सकते है परंतु रस्सी कूदने से आप इस बीमारी से बच सकते हैं। यह आपके मन को एकाग्र और ताजा रखने में मददगार सिद्ध होती है।
स्किपिंग आपको अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जितना अधिक आप नियमित रूप से स्किपिंग करते हैं उतना ही आपकी सहनशक्ति बढ़ती है। (रस्सी कूदने के फायदे )
5. शरीर का लचीलापन बढ़ाता है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है कि रस्सी कूदने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है और उसी खिंचाव के कारण आपका शरीर काफी ज्यादा लचीला हो जाता है।
लचीले शरीर में हड्डी टूटने का खतरा सबसे कम होता है। लचीले शरीर के साथ आप काफी ज्यादा मेहनत और मशक्कत बहुत आसानी से कर सकते हैं। शरीर में लचीलापन होना किसी वरदान से कम नहीं है। (रस्सी कूदने के फायदे )
6. पक्की नींद
यदि आपकी आँख रात को अचानक खुल जाती है या आपको सोने के लिए काफ़ी मशक्कत करने होती है तो रस्सी कूदना आपके लिए सबसे ज़रुरी उपाय है जो आपको ऐसी कष्टदायक स्थिति से निकालने में सक्षम है।
रस्सी कूदने से आप की कच्ची नींद पक्की हो जाती है आप आसानी से सो जाते है। और सिर्फ एक ही नींद में सुबह उठते है जिसके कारण आपका दिन और खूबसूरत और मानसिक रूप से स्वस्थ हो जाता है। (रस्सी कूदने के फायदे )
7. पेट की चर्बी कम करता है।
यदि आप अपने बढ़ते हुए वजन और निकलते हुए पेट से परेशान है तो रस्सी कूदने से आप अपनी यह दुविधाएं असानी से दूर कर सकते हैं। रस्सी कूदने से आपके शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा चर्बी को जलाया जा सकता है। (रस्सी कूदने के फायदे )
पेट कम करने के लिए आपको नियमित रूप से रस्सी कूदनी होगी और कम तेल वाला सादा आहार ग्रहण करना होगा।
8. हड्डियों को मजबूती मिलती है।
रस्सी कूदना आपकी पतली हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है। रस्सी कूदने से आपकी हड्डियों को मजबूती मिलेगी और हड्डियों का घनत्व बढ़ेगा, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों की संभावना कम हो जाती है ।(रस्सी कूदने के फायदे )
9. आपकी त्वचा में निखार आता है।
रस्सी कूदने जैसा मेहनती वर्क आउट करने के बाद आपकी त्वचा में निखार आता है। यह आपकी चमड़ी का रंग साफ कर देता है। इसका सीधा संबंध आपके पाचन तंत्र से है असल में जब आप रस्सी कूदते है तो आप प्रयाप्त कैलरी बर्न करते है और आपका खाना ठीक तरह से पच जाता है।
जिससे आप सुबह अच्छी तरह से फ़्रेश हो पाते हैं। यह प्रक्रिया आपके खून को साफ करती है और इसी कारण आपकी चमड़ी में ग्लो आता है। (रस्सी कूदने के फायदे )
10. श्रोणि (Pelvic floor ) झिल्ली को मजबूती मिलती है ।
रस्सी कूदने के मामले में अधिक से अधिक महिलाएँ कहती है कि वह रस्सी कूदना पसंद नहीं करती हैं क्योंकि इससे मूत्राशय का रिसाव होता है।
जो महिलाएँ कई बच्चों को जन्म दे चुकी होती है उन लोगों को यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। परंतु विशेषज्ञों के अनुसार रस्सी कूदने से कमजोर Pelvic झिल्ली और मज़बूत होती है। यदि किसी कारण से यह झिल्ली ढीली हो गयी होती है तो रस्सी कूदने से आप यह समस्या आसानी से दूर कर सकते हैं। (रस्सी कूदने के फायदे )
रस्सी कूदने के ये तो सिर्फ 10 ही ऐसे फ़ायदे थे जो हमने आपको बताये असल में ना जाने कितने ऐसे जाने अनजाने शारीरिक और मानसिक फ़ायदे हमे मिलते हैं। अब हम जानते हैं कि :
रस्सी कूदने का सही तरीका कौन सा है ?
जब आप रस्सी को मोड़ते हैं, तो आपकी कोहनी आपकी तरफ से उसी जगह पर स्थिर बनी रहनी चाहिए । जब आप रस्सी कूद रहे हों, तो कोहनी से ऊपर का शरीर हिलना नहीं चाहिए।
आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए ताकि आपके अग्रभाग जमीन के समानांतर हों, और आपकी कोहनी आपके रिबेक के किनारों से आपके शरीर से कुछ इंच की दूरी पर हो।इस प्रक्रिया में आपको केवल जमीन से लगभग एक या दो इंच कूदने की आवश्यकता है। (रस्सी कूदने के फायदे )
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना बहुत उपयोगी है।
नियमित रस्सी कूदने से आप पूरी तरह से वजन कम करने में सफल हो सकते हैं। आप प्रतिदिन 1 घंटे रस्सी कूद कर 200 से 300 कैलरी जला सकते हैं। (रस्सी कूदने के फायदे )
आप धीरे-धीरे करके ही रस्सी कूदने की अवधि बड़ा सकते है और आप धीरे धीरे अच्छा प्रदर्शन कर पाएंगे।
रस्सी कूदने से पहले कम से कम 10 मिनट तक वार्म-अप करें
नोट :
- चोट से बचने के लिए शॉक एब्जॉर्बिंग सॉक्स पहनें।
- व्यायाम से पहले और बाद में इलेक्ट्रोलाइट पानी पिएं।
- व्यायाम के दौरान स्तनों को सहारा देने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
आपको यह लेख रस्सी कूदने के फायदे | 10 ऐसे फ़ायदे जो आपको रस्सी कूदने पर मजबूर कर देंगे। TOP 10 (2021) कैसा लगा? कमेन्ट करके जरुर बताये।